Как не сорвать спину на даче?

Советы дачникам на страницах газеты «Московская медицина. Cito» дает заведующая неврологическим отделением Городской клинической больницы имени В. В. Вересаева, врач-невролог, доктор медицинских наук Ольга Любшина.

Отчего болит спина?

Механизм развития болей в спине связывают с нагрузками, как статическими, так и динамическими, которые всегда присутствуют при дачных работах. В результате в одном месте мышцы спазмируются и перенапрягаются, а в другом – перерастягиваются. Все это приводит к развитию мышечных болей, изменениям болевой чувствительности и формированию патологических болевых импульсов.

Кроме того, с возрастом межпозвонковые диски теряют влагу и эластичность, уплотняются, сплющиваются. Как следствие – у позвоночника снижается осевая упругость, а уменьшение просвета между позвонками вызывает сдавление нервных корешков. Уменьшение высоты межпозвонкового диска может также запустить формирование костных разрастаний (остеофитов и костных шпор), которые могут оказывать давление на спинной мозг и нервные корешки, вызывая их компрессию.

Чрезмерные нагрузки при поднятии тяжестей, резкие повороты корпуса, сгибания и разгибания ведут к разрывам дисков и образованиям грыжевых выпячиваний, которые оказывают давление на спинной мозг и его корешки, обусловливая болевые симптомы, вызывают слабость мышц.

Дачнику в назидание

• Тяжелые вещи нужно поднимать так, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела.
• Поднимать груз следует из положения «сидя на корточках», спина при этом должна быть ровной.
• Следует держать груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно – на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.
• Нельзя резко вставать и разгибать тело после того, как опустили груз.
• При переносе тяжестей можно надевать специальный бандаж, особенно если раньше у вас уже были проблемы со спиной.
• Длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы.
• Обязательно чередуйте работу и отдых.
• Выпалывать сорняки лучше сидя на скамейке или на коленях, надев наколенники.

Не забывайте про отдых

Работайте, часто меняя положение тела: сидя, стоя или на коленях. Каждые 30–45 минут делайте 5–10-минутные перерывы. Если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв, принять теплый душ и полежать. Если боль не проходит, можно местно применить согревающую или обезболивающую мазь, выпить жаропонижающее. Если же спина продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу.