С приходом дачного сезона тысячи людей с радостью отправляются на свои участки. Работа на свежем воздухе, посадки, уход за растениями и уборка урожая – все это приносит радость, но и дает серьезную нагрузку на организм, особенно на суставы. Боль, скованность и воспаления могут надолго испортить удовольствие от работы. Наш эксперт, заведующий отделением ранней реабилитации, врач по лечебной физкультуре Роман Широкий рассказал, как дачникам защитить свои суставы и сохранить здоровье.
Разминка перед работой
Перед тем, как схватиться за лопату или тяпку, потратьте 5-10 минут на простую разминку:
- махи руками и ногами;
- повороты туловища;
- наклоны головы;
- круговые движения в суставах (шея, плечи, колени, кисти).
Это разогреет мышцы и подготовит суставы к нагрузке.
Работайте с перерывами
Не пытайтесь «перекопать весь огород за раз». Длительная статическая нагрузка (например, долгое стояние в наклоне) вредит позвоночнику и коленям. Рекомендуется:
- работать не дольше 30-40 минут подряд;
- делать перерыв каждые полчаса: размять ноги, потянуться, пройтись;
- менять вид деятельности, чередуя нагрузки.
Следите за осанкой и положением тела
Неправильная поза – частая причина перегрузки суставов:
- Не стойте долго в наклоненной позе – используйте скамеечку или табуретку;
- Если нужно копать – сгибайте ноги в коленях, а не спину;
- Поднимая тяжелое, делайте это с прямой спиной и за счет ног.
Используйте правильный инвентарь
Иногда лучше купить пару удобных инструментов, чем лечить суставы. Хорошие инструменты снижают нагрузку:
- эргономичные ручки;
- легкие, но прочные материалы;
- удлинённые черенки, чтобы не наклоняться лишний раз.
Носите подходящую обувь
Обувь должна быть:
- удобной и устойчивой;
- с хорошей амортизацией;
- желательно – с ортопедической стелькой.
Хождение босиком или в старых тапках по неровной поверхности перегружает суставы ног и позвоночник.
Защита коленей и рук
Для коленей: используйте специальные наколенники или коврик при посадках.
Для кистей: надевайте перчатки с анатомическим кроем.
При болях в запястьях используйте мягкие фиксирующие бандажи.
Пейте достаточно воды
Обезвоживание влияет на состояние хрящевой ткани. Во время работы на солнце обязательно пейте воду, даже если не чувствуете жажды.
Укрепляйте суставы круглый год
- Умеренные физические нагрузки: плавание, ходьба, упражнения на растяжку;
- Рацион с достаточным количеством белка, омега-3, витаминов D и С;
- При необходимости – прием хондропротекторов по рекомендации врача.
Следите за весом
Лишний вес – это постоянная нагрузка на суставы, особенно на колени и тазобедренные.
Не игнорируйте боль
Если суставы болят несколько дней подряд, опухают, появляется скованность – не стоит терпеть. Обратитесь к врачу: возможно, начинается артрит или артроз, которые на ранних стадиях легче поддаются лечению.